Calculii renali reprezintă o problemă importantă de sănătate, care poate genera o serie de complicații grave. Pentru a le evita, este important să știi ce opțiuni de prevenire a calculilor renali există și cum poți să îți schimbi stilul de viață astfel încât să ai grijă de sănătatea ta.
Hidratează-te adecvat
Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru funcționarea optimă a rinichilor. Apa joacă un rol vital în această ecuație, ea fiind elementul principal care ajută rinichii să filtreze reziduurile și toxinele din sânge. Mai mult, apa diluează substanțele care ar putea conduce la formarea calculilor renali, prevenind astfel apariția acestora.
Cât de multă apă ar trebui să consumăm zilnic pentru a ne menține rinichii sănătoși? Răspunsul poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate fizică. O regulă generală este consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi. Aceasta este o recomandare generală și poate fi ajustată în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane. În această cantitate pot intra și apa fructată, și ceaiurile pentru sănătatea rinichilor și alte lichide [1].
Este de asemenea esențial să cunoști semnele deshidratării, care pot indica faptul că rinichii nu primesc suficientă apă pentru a funcționa corespunzător. Semnele deshidratării pot include urină de culoare închisă, oboseală, amețeli și sete intensă. Aceste simptome pot fi un semnal de alarmă că trebuie să consumi mai multă apă [2].
Pe lângă apă, consumul de anumite băuturi poate influența nivelul de hidratare al corpului. Cafeaua și alcoolul au un efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează organismul să elimine apa. Consumul excesiv al acestor băuturi poate duce la deshidratare și poate afecta funcționarea rinichilor.
Consumă alimente bogate în calciu
Consumul adecvat de calciu este esențial pentru sănătatea rinichilor. O serie de alimente conținând cantități generoase de calciu sunt laptele, brânza și iaurtul, dar și anumite legume cu frunze verzi, nucile și semințele. Doza zilnică recomandată de calciu variază între 1000 și 1300 mg pe zi, în funcție de vârstă și sex [1].
Calciul joacă un rol esențial în prevenirea formării pietrelor la rinichi. Acesta se leagă de oxalați în intestin, prevenind astfel absorbția acestora și formarea calculilor renali. Un aport adecvat de calciu poate reduce riscul de a dezvolta calculi renali cu până la 50% [2].
De asemenea, este esențial să se înțeleagă interacțiunea dintre calciu și alte substanțe. Anumite medicamente sau suplimente pot afecta modul în care organismul absoarbe calciul. De exemplu, unele diuretice pot crește nivelul de calciu în organism, în timp ce medicamentele pentru tiroidă pot reduce absorbția de calciu [1].
Totuși, este important de menționat că un consum excesiv de calciu poate avea efectul opus, ducând la formarea de pietre la rinichi. Pentru a preveni acest lucru, este esențial să se echilibreze consumul de calciu cu aportul adecvat de lichide și o alimentație echilibrată. Nu este recomandat să se depășească doza zilnică recomandată de calciu, fără consultarea unui medic sau nutriționist.
Redu consumul de sodiu și de alimente bogate în oxalați
Cele mai citite articole
Unul dintre aspectele esențiale în menținerea sănătății rinichilor îl reprezintă reducerea consumului de sodiu. Sodiul are un impact semnificativ asupra funcționării rinichilor, iar consumul excesiv poate duce la retenție de apă și la creșterea presiunii arteriale, fenomene care pot suprasolicita rinichii. Mai mult, sodiul poate crește riscul formării de calculi renali, prin creșterea concentrației de calciu în urină [2].
Alimentele procesate reprezintă o sursă importantă de sodiu. Mezelurile, alimentele congelate, supele la plic și semipreparatele conțin cantități mari de sodiu, ceea ce subliniază importanța citirii etichetelor înainte de consum și alegerea variantelor cu conținut redus de sodiu.
Un alt aspect de care trebuie să se țină cont pentru prevenirea formării calculilor renali este reducerea consumului de alimente bogate în oxalați. Oxalații, când sunt consumați în cantități mari, pot duce la formarea calculilor renali. Printre alimentele cu un conținut ridicat de oxalați se numără spanacul, rubarba, sfecla, ciocolata, ceaiul negru și alunele. De asemenea, ar trebui evitate alimentele și băuturile cu conținut ridicat de acid oxalic, cum ar fi cafeaua și sucurile acidulate [1].
Așadar, pentru a preveni formarea calculilor renali, sunt esențiale hidratarea adecvată, consumul de alimente bogate în calciu și reducerea aportului de sodiu și alimente bogate în oxalați. Îngrijirea sănătății rinichilor este esențială pentru longevitatea personală, așadar ai grijă de ea!
Surse:
- McDermott, Annette. “9 Ways to Prevent Kidney Stones.” Healthline, Healthline Media, 12 Apr. 2017, www.healthline.com/health/kidney-health/how-to-prevent-kidney-stones, accesat la 3.10.2024;
- NHS Choices. “Prevention – Kidney Stones.” NHS, 2019, www.nhs.uk/conditions/kidney-stones/prevention/, accesat la 3.10.2024.
